Laufen im Frühjahr

Das SmartRunning Training für einen Halbmarathon (21,1 km) oder 10-km-Rennen im Frühjahr 2025

Die Halbmarathon-Distanz von 21,1 km ist eine sehr beliebte Wettkampfdistanz. SmartRunning möchte daher mit diesem seit 2005 bewährten, erfolgreichen und beliebten Training Läuferinnen und Läufer ansprechen, die ihr Halbmarathon-Debüt geben oder sich mit professionellem Coaching auf diese Strecke vorbereiten möchten, um z.B. ihre Bestzeit zu verbessern.

Es soll im Rahmen eines Gesundheitsorientierten Ausdauertrainings darum gehen, diese überschaubare Distanz mit Anstand, Spass und Lust auf mehr Volksläufe zu finishen.
Unser Zielwettbewerb im Frühjahr 2025 ist der Halbmarathon im Rahmen des eher kleineren, somit familiären Salzburg-(Halb-)Marathons am 11.05.2025. Übrigens hat diese Veranstaltung auch einen attraktiven 10-km-Lauf im Programm. Alle Informationen und die Anmeldung finden Sie auf der Website des Salzburg-Marathons.

Notum
Unser Zielwettbewerb für dieses Training ist in diesem Jahr nicht der Halbmarathon in Salzburg. Auf Wunsch vieler unserer Läuferinnen und Läufer bestreiten wir nun den legendären Grand Prix von Bern in der Schweiz am Samstag 10.05.2025. An der unten dargestellten Trainingsplanung ändert sich nichts, da der Grand Prix von Bern am gleichen Wochenende wie das Rennen in Salzburg stattfindet. Falls Sie Fragen haben, rufen Sie uns bitte jederzeit gern an. Wir freuen uns auf rege Teilnahme und ein tolles Rennen.

Sie bringen folgende Voraussetzungen mit

• Sie laufen bereits seit einiger Zeit mindestens zweimal in der Woche.
• Sie können mindestens 90 Minuten am Stück in Ihrem persönlichen Tempo durchlaufen.
• Sie haben Zeit und Lust, über einen Zeitraum von zehn Wochen einmal in der Woche in der SmartRunning-Trainingsgruppe zu laufen und zwei oder auf Wunsch auch mehr weitere Termine selbstständig anhand Ihres SmartRunning-Trainingsplans zu absolvieren.
• Sie haben eine Laufuhr mit Distanz-, Tempo- und Pulsmessung. Gern beraten wir Sie zu diesem Thema.
• Sie sind sportgesund und haben eine sportärztliche „Freigabe“.

Wir bieten Ihnen

• Gegebenenfalls Eingangsgespräch in der Gruppe am Montag 27.01.2025.
• Unseren bewährten Leistungstest am Montag 03.02.2025 zur Ermittlung folgender Parameter: Näherungswert Ihrer individuellen Maximalen Herzfrequenz, Berechnung der auf Zeit zu laufenden Trainingseinheiten, Beurteilung Ihrer persönlichen Stärken und Schwächen (Grundlagenausdauer/Grundschnelligkeit/Motorik/Koordination), Berechnung Ihrer persönlichen Zielzeiten von 5.000 m bis Marathon, Beurteilung Ihres individuellen Laufstils.
• Ausweichtermin des Leistungstests nach Absprache in der Gruppe.
• Trainingsbeginn am Dienstag 04.03.2025.
• Zwei Leistungsgruppen mit je einem Trainer
• Zehn gecoachte resp. begleitete Trainingseinheiten zu je mindestens 90 Minuten über zehn Wochen mit einem Termin pro Woche jeweils am Dienstag von 19:00 Uhr bis ca. 20:30 Uhr.
• Kursorte: Olympia-Park München (mit grossem, vielfältigem und beleuchteten Wegenetz), in der Folge zwei weitere Locations für das Hügel- resp. Bahntraining, eventuell Englischer Garten München
• Treffpunkte: Olympia-Park – Ackermannstrasse/Ecke Winzererstrasse (mit reichlich Parkplätzen und guter Anbindung durch öffentliche Verkehrsmittel). Die Locations für das Hügel- bzw. Bahntraining geben wir an dieser Stelle nicht bekannt, sie sind gut erreichbar. Englischer Garten – Osterwaldstrasse/Ecke Schwedenstrasse/ Karl-Arnold-Weg (mit Parkplätzen und guter Anbindung durch öffentliche Verkehrsmittel).
• Reichhaltiges, ganzheitliches und sinnvolles Trainingsprogramm mit Übungen aus dem Lauf-ABC, Koordinations-, Motorik-, Kräftigungs-, Mobilisations- und Dehnübungen unter fachkundiger, erfahrener und freundlicher Anleitung.
• Permanente Arbeit an der Lauftechnik.
• Individualisierten, auf Sie, Ihre Wünsche und Rahmenbedingungen zugeschnittenen SmartRunning-Trainingsplan als pdf-Datei mit allen trainingsrelevanten Informationen.
• Viele nützliche Tipps und Hinweise rund um Ihr ganz persönliches Lauftraining, Beurteilung und Optimierung Ihres individuellen Laufstils.
• Ständigen telefonischen Beratungsservice über elf Wochen.
• Betreuung beim Halbmarathon resp. 10-km-Rennen in Salzburg.

Ihre Betreuer
Andre Meyer (Lauf-Trainer und Diplom-Lauf-Therapeut) und Peter Gottwald (Lauf-Trainer und Fachbuchautor). Andre Meyer und Peter Gottwald bestreiten seit vielen Jahren Marathonrennen im Leistungsbereich, verfügen über reichlich Trainings- und Wettkampferfahrung. Peter Gottwald hat seit 2003 mit seiner Firma SmartRunning zahlreiche Läuferinnen und Läufer erfolgreich auf Rennen vorbereitet.

Noch ein Hinweis
Mit diesem SmartRunning-Training können Sie sich auch gezielt auf den sehr schönen 10-km-Lauf, der ebenfalls Teil des Salzburg-Marathon-Events ist, vorbereiten. Sprechen Sie uns bitte darauf an.

Was uns wichtig ist
Sie sind in keiner Weise verpflichtet, am für dieses Projekt geplanten Zielwettbewerb teilzunehmen. Sie können selbstverständlich ebenso ein Rennen Ihrer Wahl, idealerweise in diesem Zeitfenster, laufen oder einfach mit Spass in der Gruppe Ihre Form deutlich verbessern, ohne ein Rennen zu bestreiten.

Weitere Informationen und eine ausführliche Beratung zu diesem Training geben wir Ihnen gern jederzeit unter Telefon +49 (0)89 91077846. Ihre Investition für dieses SmartRunning-Training beträgt 295,00 € inclusive 19% Mehrwertsteuer. Diese Gebühr beinhaltet nicht die Startgebühr und jegliche sonstige in Zusammenhang mit dem geplanten Rennen stehende Kosten. Wir bitten für dieses Training um formlose Anmeldung per E-Mail bis zum 12.01.2025. Für den Fall einer späteren Anmeldung setzen Sie sich bitte telefonisch mit uns in Verbindung.

Die Anreise nach Salzburg sowie die Unterkunft organisieren Sie sich bitte selbst. Aufgrund unserer langen Erfahrung mit der Teilnahme am Salzburg-Halbmarathon empfehlen wir Ihnen das Hotel Hofwirt. Dieses freundliche, helle und preisgünstige Hotel liegt verkehrsgünstig und bietet Parkplätze. Zum Start-/Zielareal des Rennens geht man etwa 10 Minuten durch die Salzburger Altstadt. Am Morgen des Renntags gibt es rechtzeitig ein läuferfreundliches Frühstück. Ein „late checkout“ ist möglich. Nach dem Lauf steht üblicherweise eine Duschmöglichkeit zur Verfügung. Übrigens raten wir Ihnen von einer Anreise am Renntag ab. Diese ist erfahrungsgemäss mit unnötigem Stress verbunden. Die Anmeldung zum Salzburg-Halbmarathon oder dem 10-km-Lauf finden Sie hier.

Ihre Sporttasche können Sie für die Dauer der Trainingseinheiten sicher in unserem Auto verstauen.

Wir laufen bei jedem Wetter außer bei amtlicher Unwetterwarnung des Deutschen Wetterdienstes DWD!

Die Mindestteilnehmerzahl beträgt acht, die Maximalteilnehmerzahl 18 Personen.

Ihre Teilnahme am oben dargestellten Training erfolgt auf eigenes Gesundheitsrisiko und auf eigene Gefahr. Zu Ihrer eigenen Sicherheit setzen wir eine nicht länger als drei Monate zurückliegende sportärztliche Untersuchung voraus. Wir beraten Sie dazu gern.

Bitte beachten Sie unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen.